Оригинальные студенческие работы


Реферат по бегу на длинные дистанции

Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе.

  1. Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат.
  2. Компенсированное утомление выражается в том, что через некоторое время после начала напряженной работы, когда появляются субъективные и объективные признаки утомления, включаются компенсаторные механизмы, деятельность которых направлена на преодоление развивающегося утомления и поддержания работоспособности на заданном уровне. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее.
  3. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега 9,18. До момента вертикали, мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания.

Тип работы промокода - "дипломная работа". Техника бега на длинные дистанции. К длинным дистанциям относится бег на 3000 — 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении.

Техника бега на длинные дистанции

Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу 5, 10, 15. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

Сколько стоит написать твою работу?

До момента вертикали последующие кадрымышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с реферат по бегу на длинные дистанции выносом вперед — вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Задний толчок выполняется очень эффективно 3, 8, 13, 18угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд.

Техника бега на средние и длинные дистанции

При движении назад локоть руки идёт назад — наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега 9,18. Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов индивидуален для каждого реферат по бегу на длинные дистанции.

  • С педагогической точки зрения методика развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции должна обеспечивать;
  • Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой;
  • Допустимо опираться рукой о землю;
  • Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам.

Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального брюшного дыхания.

Статьи по спорту

Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов — необходимое условие технического совершенства бегуна.

  • Постановка ступни на покрытие дорожки отличается от оздоровительного бега — спортсмен ставит на грунт сначала внешнюю сторону передней части ступни, а затем плавно перекатывает ее на всю поверхность;
  • Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут.

Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Соотношение между скоростью бега длиной и частотой:

  1. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки.
  2. К длинным дистанциям относится бег на 3000 — 5000 и 10000 м. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше будет скорость.
  3. После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед — вверх. Сообщите промокод во время разговора с менеджером.
  4. Постановка ступни на пятку, как в беге трусцой, не так эффективна, так как не дает должной силы отталкивания ноги от дорожки.
VK
OK
MR
GP